Jak zmírnit premenstruační a mestruační potíže

Omezte přijem rafinovaného cukru – zvyšuje vylučovaní B vitamínů, vápníku, hořčíku a chromu z organismu, dále zvyšuje vyplavování inzulinu ze slinivky břišní, což může vyustit v hypoglykemii – snížení hladiny cukru v krvi

Snižte příjem soli – sůl přispívá k zadržování vody v těle

Omezte příjem červeného masa – obsahuje velké množství sodíku a tuku, některé studie poukazují na to, že hormony v červeném masu přispívají k menstruačním křečím a k tvorbě cyst a fibromů

Omezte kofein – zvyšuje úzkost a též může přispívat k tvorbě cyst a fibromů

Snižte konzumaci mléčných výrobků – narušují vstřebávání hořčíku a mohou způsobovat zácpu

Omezte studenou stravu

Omezte příjem živočišných tuků, dávejte přednost tukům rostlinného původu

Příjem bílkovin by neměl být vyšší než 1 g na 1kg vaší váhy

Omezte příjem špenátu, zeleného hrášku – obsahuje oxaláty, které snižují vstřebávání minerálů

Zvyšte příjem složitých cukrů (polysacharidů) obsažených v celozrnných obilovinách, luštěninách a zelenině – jsou bohaté na vlákninu, B vitamíny a uvolňují cukr pozvolna, takže nevedou k hypoglykémii

Zvyšte příjem přirozených močopudných potravin: artyčoky, chřest, řeřicha (potočnice lékařská), petržel

Jezte potraviny obsahující draslík, který pomáhá proti zadržování tekutin v těle: slunečnicová semínka, banány, datle, fíky, rajčata, broskve

Užívejte potravinové doplňky - nejvíce jsou doporučovány:
B complex - snižuje psychické napětí a úzkost, tlumí bolesti
Pupalkový olej a vitamín E- zmírňuje premenstruační potíže ( křeče a tlak v podbřišku, bolesti prsou, nervozita, napětí ).
Hořčík a vápník - tlumí bolesti

Autor: mk